wiosłowanie sztanga

Przez ostatnie pół roku robiłem tylko martwe ciągi i wiosłowanie sztangą na plecy. Bardziej poszło na szerokość niż grubość, więc po co przepłacać ;) poza tym, jak masz strych, to pewnie belki jakieś, wykombinować drążek, to żaden problem. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-07-18 19:08:27

[...] na tyrowni? - jesli bedziesz przestrzegał i pilnował czasu miedzy seriami to bedziesz siedział tyle ile powinienes... to zalezy od doboru i ilosci cwiczen a takze serii... - wiosłowanie sztangą i hantlą , czy mozna razem? a jesli mozna to w wiosłowanu hantlą liczy sie technika i mały ciezar czy wiekszy cieżar i okrótne męczenie? nie rozumiem [...]

Na plecy możesz dać np. Wiosłowanie sztangą w opadzie, podciąganie na drążku nachwytem szeroko, martwy ciąg, Plan ma chyba być na mase ?? jeśli tak to dołuż progresje do klatki na płaskiej, do bica też i ja bym zaczoł od 12-15 powtórzeń a nie od 10 ale to tylko moje zdanie ekspert ze mnei nie być :D Pozdrawiam

plecy dzis zmasakrowane:P Podciaganie 1/18 2/14 3/10 4/MAX szeroki chwyt do klatki Wiosłowanie sztanga r/50kg 1/60kg 2/70 3/90kg 4/90kg Martwy ciąg 1,2,3,4/100kg dwa pozostałe cwiczenia dosyc lekki cieżar ale maxymalne napompowanie :P nie wiem dlaczego odczówam dziwne skurcze przedramion kiedy zginam rękę :d kaptur Unoszenie sztangielek 1/27,5kg [...]

Plecy podciąganie szeroko do klatki 1/18pow 2/14 3/12 4/10 przyciąganie sztangielki w opadzie 1/25kg 2/30kg 3/32,5 4/35 wiosłowanie sztanga 1/50kg 2/60kg 3/80kg 4/90kg sciaganie doklatki szeroko maszyna 4x16pow. przyciaganie wąsko do brzucha siedząc 5x16pow. podciaganie wąsko 3x10pow. kilka fotek jedzonka Zmieniony przez - mbbs w dniu [...]

czy to dobra opcja na redukcje? Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak : A: plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, [...]

[...] staż? Co do treningu, to jakaś duża objętość jak na fbw, proponuje coś takiego: przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Zamiast aerobów możesz robić HIIT'a, tylko w dni nietreningowe i staraj się nie przetrenowywać bo to przynosi przeciwne skutki do zamierzonych, może [...]

troche duzo serii ja bym tak dał: 1) podciaganie na drazku szerokim chwytem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie 3) matrwy ciąg 4) podciąganie linki wyciagu do klatki 5) kaptury wszystko po 3 serie pozdro

dzieki, sogi poszly przy wyciagach kierowalem sie tym co napisal gdzies Michail, czyli ze przyciaganie w siadzie plaskim dobrze stosowac jako pierwsze cwiczenie, w moim przypadku po drazku, ktory traktuje takze jako cwiczenie rozgrzewkowe saib - jakis link do tego treningu barkow? moze podam jescze moj poprzedni trening plecow: 1. sciaganie drazka [...]

Przede wszystkim stwórz sobie dietę na masę, wtedy pozbędziesz się tej "skóry". Co do treningu to proponuję uwielbiany na tym forum fbw, osobiście używam coś takiego: A Nogi: - zercher squats 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - [...]

ogolnie nogi nie sa moim priorytetem, jesli chodzi o same nogi i plecy to tak moglyby wygladac zestawy? : A: przysiad 4x wioslowanie sztanga 3x + na koncu chin-ups w bardzo waskim rozstawie, ale to bardziej na biceps ebdzie B: MC 3x podciaganie nachwytem 4x ? i czy ta kolejnosc ok czy jakos przestawic ?

Don mialo byc Co do czworobocznych to chyba nie taka prosta sprawa. Niby dziala na nie wioslowanie sztanga i podciaganie konca sztangi w opadzie, jednak chyba tylko na gorna czesc, na dolna minimalnie. Pomyslu za bardzo nie mam.

ale chodzi mi o rodzaje ćwiczeń, bo załóżmy w dzień pleców robiłbym martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wznosy barków... i ile ćwiczeń na dzień? 4-5?

heh ja to sztangielka 2 serie po 8 pow 57kg bo tyle mi wejdzie tylko na hantla, półsztangą oburącz to z 90 kg i wiosłowanie sztangą to od 80-105 na 12-8 pow ,zależy czy czuje się na siłach

[...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje ( opis ) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa ( rodzaj, czas, program treningowy - przedstaw ) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc wyciskanie stojąc wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku (ilość)

Mój przykładowy plan 1.Przysiady ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 4x10 Treningi te 3 razy w tygodniu bez weekendów Zmieniony przez - wojtekwg w dniu 2015-10-23 13:01:22

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 Cable Row 3x10-odpada Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na [...]

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada NIE JEST CI POTRZEBNE TO ĆWICZENIE ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 [...]

[...] -wyc. sztangi leżąc 4s. -wyc. sztangielek na ławce skośnej 4s. -pompki na poręczach 3/4s. -rozpiętki 3/4s. Wtorek:plecy + przedramię Plecy: -podciąganie na drążku 3/4s. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. -ściąganie drążka wyciągu górnego (różny chwyt) 4s. -martwy ciąg 4s. Przedramię: -nawijanie linki na drążek 3s. Czwartek:nogi+barki [...]

kilobb - bardzo fajny plan. jak możesz oceń ten, niedługo się zabiorę za drugi z rzędu hst. 1.Przysiady/MC - zamiennie co trening 2.Pompki na poręczach 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wyciskanie na bary 5.Podciąganie na drążku 6.Superseria bic+tric 1s co drugi trening - robiłbyś to czy byś w ogóle zrezygnował?